المقدمة ومشكلة البحث
يلعب البحث العلمي دورًا حيويًا في تطوير وتحسين الأداء الرياضي وتعزيز الصحة العامة من خلال استحداث العديد من التقنيات والتدريبات وابتكار استراتيجيات أكثر فعالية لزيادة الأداء وتقليل مخاطر الإصابات، وتتربع رياضة الجمباز الفني على رأس الرياضات التي تتطلب مستويات عالية من اللياقة البدنية والمهارة، لا سيما القوة والمرونة، بالإضافة إلى الأداء المهاري العالي، وفي هذا الصدد تساعد الأبحاث العلمية في تطوير أساليب تدريب مبتكرة وفعالة تسهم في تحقيق أفضل النتائج الرياضية.
وتُعتبر المرونة أحد أهم مكونات اللياقة البدنية، ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ACSM، فهي واحدة من الصفات الأساسية لاكتساب وتطوير الحالة البدنية للفرد. (15: 976)
ومع تحسن مستوى المرونة، تتحقق العديد من الفوائد مثل تحسن الأداء الرياضي وانحسار فرص حدوث الإصابات؛ ولهذا يُعد العمل على تطوير المرونة أحد أهم أهداف البرامج الرياضية. (14: 10- 16)
ويعرف دانتاس Dantas (2005م) المرونة بأنها الخاصية البدنية المسؤولة عن تحريك مفصل واحد أو مفاصل متعددة بأقصى مدى حركي ضمن الحدود المورفولوجية وبشكل إرادي، دون حدوث إصابة. (7)
ويشير كل من مايلز وآخرون Mills, et al (2015م) وموريس وجوان كروز Morais & Cruz (2016م) أن قلة المرونة تؤدي إلى ما يعرف بالمرونة النسبية (Relative Flexibility) وهي العملية التي يبحث فيها الجسم بشكل تلقائي عن المسار الأقل مقاومة أثناء الحركة.
(12: 946- 954) (13: 1- 13)
ويعطي رابين وكوزال Rabin & Kozol مثال على ذلك عند قيام الفرد بتدوير القدمين إلى الخارج عند أداء تمرين القرفصاء (Squat) بسبب قلة المرونة في مفصل الكاحل بما يمنع ثني المفصل بشكل كاملبما يؤثر على الأداء الصحيح للتمرين. (16: 1251- 1258)
وتتعدد أنواع تمرينات المرونة والإطالة وكل نوع له فوائد ومزايا، ولكن لايمكن القول بأن هناك نوع محدد له الأفضلية على نوع آخر، حيث يجب اختيار نوع التمرين في ضوء الهدف المراد تحقيقه، فمثلاً تستخدم تمرينات الإطالة الثابتة مثل الإطالة بالتسهيل العصبي العضلي (PNF) أو الإطالة السلبية (Passive Stretching) لتحسين المرونة بشكل دائم ومع ذلك لا يفضل استخدامهم في الإحماء أو التحضير للوحدة التدريبية، في حين أن تمرينات الإطالة الديناميكية (Dynamic Stretching) قد تكون أفضل في بداية الوحدة التدريبية حيث تساعد على تدفق الدم تجاه العضلات المشاركة في الأداء.
(4: 19)
ويُعد التدليك باستخدام الاسطوانة الرغوية Foam Roller تقنية شائعة في مجال اللياقة البدنية والتأهيل الرياضي، ولها فوائد مثبتة علميًا على الأداء البدني والصحة العامة، وتساعد في تحسين مرونة العضلات من خلال تقليل التوتر العضلي وزيادة تدفق الدم، مما يحسن من المدى الحركي، كما تقلل من آلام العضلات المتأخرة (DOMS) بعد التمارين المكثفة، مما يسرع من عملية الاستشفاء، وفي حدود علم الباحث فإن أغلب الدراسات حول هذه التقنية هي دراسات أجنبية، من بينها مراجعة منهجية قام بها سكوت شيثام وآخرون Scott W. Cheatham, et al (2015م)، حيث تناولت تأثير هذه التقنية على المدى الحركي للمفاصل دون التأثير سلبًا على أداء العضلات، فقد توصلت المراجعة إلى أن الدحرجة الذاتية باستخدام الاسطوانة الرغوية تحسن من مدى حركة المفاصل مؤقتًا دون التأثير سلباً على الأداء العضلي، مما يجعلها مناسبة كجزء من الإحماء، ونظرًا لعدم وجود دراسات عربية حول هذا الأسلوب، تبلورت فكرة البحث لدراسة تأثير الدحرجة باستخدام الاسطوانة الرغوية على المرونة والقوة ومستوى الأداء المهاري لدى ناشئات الجمباز، إذ يفترض الباحث أن دمج هذه التقنية مع برنامج إعداد ناشئات الجمباز يحسن من مستوى المرونة والقوة العضلية مما ينعكس بشكل إيجابي على الأداء المهاري. (18: 827)
هدف البحث
يهدف البحث إلى دراسة تأثير برنامج تدريبي باستخدام الاسطوانة الرغوية Foam Roller على مرونة وقوة الطرف السفلي والأداء المهاري لناشئات الجمباز.
فروض البحث
1. توجد فروق احصائية ذات دلالة معنوية بين متوسطات القياسات القبلية والبعدية للمرونة والقوة للمجموعة التجريبية ولصالح متوسطات القياسات البعدية.
2. توجد فروق احصائية ذات دلالة معنوية بين متوسطات القياسات القبلية والبعدية للمرونة والقوة للمجموعة الضابطة ولصالح متوسطات القياسات البعدية.
3. توجد فروق احصائية ذات دلالة معنوية بين متوسطات القياسات البعدية للمرونة والقوة للمجموعتين التجريبية والضابطة ولصالح متوسطات المجموعة التجريبية.
4. توجد فروق احصائية ذات دلالة معنوية بين متوسطات القياسات القبلية والبعدية لمستوى الأداء المهاري للمجموعة التجريبية ولصالح متوسطات القياسات البعدية.
5. توجد فروق احصائية ذات دلالة معنوية بين متوسطات القياسات القبلية والبعدية لمستوى الأداء المهاري للمجموعة الضابطة ولصالح متوسطات القياسات البعدية.
6. توجد فروق احصائية ذات دلالة معنوية بين متوسطات القياسات البعدية لمستوى الأداء المهاري للمجموعتين التجريبية والضابطة ولصالح متوسطات المجموعة التجريبية.
مصطلحات البحث
الاسطوانة الرغوية Foam Roller: أنبوب اسطواني خفيف مصنوع من الرغوة المضغوطة يستخدم لأسباب عديدة من بينها زيادة المرونة وتقليل آلام العضلات. (25) (21: 64- 71)
إجراءات البحث
• منهج البحث
استخدم الباحث المنهج التجريبي لمناسبته لطبيعة البحث باستخدام التصميم التجريبي لمجموعتين إحداهما تجريبية والأخرى ضابطة وباستخدام القياس (القبلي - البعدي).
• مجتمع البحث
يتمثل مجتمع البحث في ناشئات الجمباز الفني مرحلة تحت (10) سنوات.
• عينة البحث
قام الباحث باختيار عينة البحث بالطريقة العمدية من بين ناشئات مرحلة تحت (10) سنوات بمركز شباب مدينة بنها والمشاركات في بطولة الجمهورية للجمباز الفني آنسات موسم 2020م / 2021م، حيث بلغ حجم العينة الأساسية (12) ناشئة تم تقسيمهم إلى مجموعتين إحداهما تجريبية قوامها (6) ناشئات، والأخرى ضابطة قوامها (6) ناشئات، فيما بلغ حجم العينة المستخدمة في الدراسة الاستطلاعية (4) ناشئات من نفس مجتمع البحث وخارج عينة البحث الأساسية،
• وسائل وأدوات جمع البيانات
استبيان تحديد الاختبارات المستخدمة في قياس المتغيرات قيد البحث
بالاطلاع على الدراسات السابقة والمراجع المرتبطة بالمتغيرات قيد البحث استخلص الباحث مجموعة من الاختبارات التي تهدف إلى قياس المرونة والقوة العضلية وقد تم وضعها في استبيان من تصميم الباحث مرفق (1) وتم عرضها على مجموعة من الخبراء مرفق (2) لتحديد مدى ملائمتها لطبيعة البحث.
• الاختبارات قيد البحث
بعد استطلاع رأي الخبراء استقر الباحث على استخدام ما يلي:
اختبارات مرونة الطرف السفلي وتتضمن:-
1. اختبار رفع الساق عمودياً مرفق(3).
2. اختبار الوقوف إنثناء والوصول باليدين لأسفل (Stand and Reach Flexibility Test) مرفق(4).
اختبارات قوة الطرف السفلي وتتضمن:-
1. اختبار القرفصاء أحادي الساق (Single Leg Squat) مرفق (5).
2. اختبار القفز العمودي. (Vertical Jump) مرفق (6).
• استمارات تسجيل بيانات
قام الباحث بإعداد الاستمارات التالية لتسجيل البيانات والنتائج الخاصة بعينة البحث:-
1. استمارة تسجيل نتائج الاختبارات البدنية قيد البحث مرفق (7).
2. استمارة تقييم الأداء المهاري قيد البحث مرفق (8).
اختبار مستوى الأداء المهاري قيد البحث:-
تم اختبار مستوى الأداء المهاري بواسطة 4 محكمين معتمدين بالاتحاد المصري للجمباز مرفق (9)، وذلك من خلال تقييم جملة جمبازية تؤدى على جهاز الحركات الأرضية مرفق (10).
• الدراسة الأساسية
بعد الانتهاء من إجراء الدراسة الاستطلاعية وما آلت إليه من نتائج، قام الباحث بإجراء الدراسة الأساسية على عينة قوامها (12) ناشئة مرحلة تحت (10 سنوات) في الفترة من يوم الخميس 29 / 4 / 2021م إلى يوم الخميس 1 / 7 / 2021م، وتنقسم هذه الفترة إلى:-
1. القياسات القبلية يوم الخميس 29 / 4 / 2021م.
2. بداية تطبيق البرنامج التدريبي يوم السبت 1 / 5 / 2021م.
3. نهاية تطبيق البرنامج التدريبي يوم الأربعاء 30 / 6 / 2021م.
4. القياسات البعدية يوم الخميس 1 / 7 / 2021م.
• المعالجات الإحصائية
استخدم الباحث البرنامج الإحصائي (SPSS) لمعالجة البيانات إحصائياً، واستعان بالآتي :-
المتوسط الحسابي اختبار مان ويتيني نسبة التحسن
الاستنتاجات
في ضوء هدف البحث وفروضه، ووفقاً لإجراءات البحث، استنتج الباحث ما يلي:-
1. أظهرت النتائج فروقاً دالة إحصائياً بين متوسطات القياسات القبلية والبعدية في المرونة والقوة لصالح القياسات البعدية للمجموعة التجريبية، مما يدل على أن استخدام الاسطوانة الرغوية (Foam Roller) يعزز من مرونة العضلات وقوتها بشكل أكبر مقارنة بالبرامج التقليدية.
2. أظهرت النتائج تحسناً ملحوظاً في مستوى الأداء المهاري للمجموعة التجريبية بعد استخدام الرغوية (Foam Roller) ضمن البرنامج التدريبي، مما يعكس فعالية هذه الأداة في تحسين الأداء الرياضي والمهاري.
3. أظهرت الدراسة أن تمرينات الإطالة المعززة باستخدام الاسطوانة الرغوية (Foam Roller) تتفوق بشكل كبير على تمرينات الإطالة بدونها، مما يشير إلى أهمية دمج هذه الأداة في برامج التدريب الرياضي.
4. على الرغم من وجود تحسن في مستوى المرونة والقوة العضلية لدى المجموعة الضابطة، إلا أن هذا التحسن كان أقل بالمقارنة مع ما حققته المجموعة التجريبية، مما يؤكد على فعالية برنامج التدريب باستخدام الاسطوانة الرغوية (Foam Roller).
5. أظهرت النتائج فروقاً دالة إحصائياً في مستوى الأداء المهاري للمجموعة الضابطة بعد البرنامج التدريبي التقليدي، ولكن هذه الفروق كانت أقل بالمقارنة مع التحسن الحادث في المجموعة التجريبية، مما يعزز فكرة أن استخدام الاسطوانة الرغوية (Foam Roller) يمكن أن يساهم بشكل أكبر في تحسين الأداء المهاري.
6. أظهرت الدراسة وجود فروق دالة إحصائياً بين متوسطات القياسات البعدية للمجموعتين لصالح المجموعة التجريبية، مما يشير إلى أن استخدام الاسطوانة الرغوية (Foam Roller) في التدريب يؤدي إلى نتائج أفضل في مرونة العضلات وقوتها، وكذلك في مستوى الأداء المهاري.
التوصيات
في ضوء ماتوصل إليه الباحث من نتائج يوصي بما يلي:
1. دمج الاسطوانة الرغوية (Foam Roller) في برامج التدريب الرياضي للناشئين.
2. إجراء المزيد من الدراسات لتحديد التأثيرات طويلة الأمد لاستخدام الاسطوانة الرغوية (Foam Roller) على الأداء الرياضي ولتقييم تأثيرها على رياضات أخرى ومجتمعات بحثية مختلفة.
تزويد المدربين بالمعارف والمهارات اللازمة حول كيفية استخدام الاسطوانة الرغوية (Foam Roller) بفعالية من خلال الدورات والورش التدريبية المتخصصة لضمان تطوير مستوى أداء اللاعبين وتحقيق أقصى استفادة من برامج التدريب الرياضي. |
